公路自行车爱好者的运动损伤防治指南

在现代都市生活中，公路自行车运动以其独特的魅力吸引着众多爱好者，它不仅能带来风驰电掣的快感，还能让人们尽情享受户外的自然风光，这项充满活力的运动也伴随着一定的风险，作为外科医生，我见过不少因公路自行车运动而受伤的患者，就来和大家聊聊公路自行车运动中常见的损伤以及如何预防。

公路自行车运动中最常见的损伤之一是摔倒导致的擦伤和骨折，骑行过程中，速度较快，一旦发生意外摔倒，皮肤与地面摩擦很容易造成大面积擦伤，这些擦伤如果处理不当，容易引发感染，在骑行时一定要佩戴好头盔、手套、护膝、护肘等防护装备，它们能在关键时刻大大降低受伤的严重程度，对于骨折，尤其是手腕、手臂、腿部等部位，在摔倒时容易受到冲击而发生，手腕骨折在公路自行车运动中较为常见，多是因为摔倒时手部下意识支撑地面导致，骑行时要保持正确的姿势和平衡，避免慌乱中因错误的支撑动作而受伤。

长时间骑行还可能引发一些慢性损伤，比如膝关节损伤，公路自行车的骑行姿势需要膝关节反复屈伸，长时间下来，膝关节承受的压力较大，容易出现半月板损伤、韧带拉伤等问题，为了减少膝关节的负担，骑行者要注意调整自行车的座椅高度，使脚在踩踏踏板时膝关节能保持微微弯曲，避免过度伸直或弯曲，合理控制骑行强度和时间，避免过度疲劳。

还有颈部和腰部的不适也较为常见，长时间低头看路况或者保持一个姿势骑行，会给颈部和腰部带来较大压力，引发肌肉劳损，骑行时，要注意保持抬头挺胸的姿势，每隔一段时间活动一下颈部和腰部，放松肌肉。

一旦在公路自行车运动中受伤，要及时正确处理，对于轻微擦伤，应立即用清水冲洗伤口，去除污垢，然后用碘伏消毒，保持伤口清洁干燥，如果伤口较深或出血较多，应尽快前往医院进行处理，可能需要清创缝合等治疗，对于骨折等严重损伤，切不可随意搬动伤者，应立即拨打急救电话，等待专业医护人员的救援。

公路自行车运动是一项健康有趣的运动，但我们要在享受运动乐趣的同时，做好安全防护，预防运动损伤的发生，希望广大公路自行车爱好者都能掌握正确的骑行技巧和防护知识，安全快乐地骑行在公路上。