在篮球场篮筐下，如何避免运动伤害的‘外科视角’？

在篮球场上，篮筐下是得分与对抗的“热区”，也是运动伤害的高发地带，作为医院的外科医生，我常遇到因篮球运动导致的关节扭伤、骨折等病例，踝关节扭伤尤为常见，常因跳跃争球时落地不稳或防守时被撞倒所致，为避免此类伤害，球员需注意以下几点：

1、热身充分：包括踝关节的旋转、拉伸，以提高关节灵活性，减少受伤风险。

2、选择合适的鞋具：一双具有良好支撑和缓震功能的篮球鞋，能有效分散地面反作用力，保护脚踝。

3、技术动作规范：学习并实践正确的起跳、落地技巧，避免因动作不当导致的扭伤。

4、适时休息与恢复：避免连续高强度比赛，给身体足够的恢复时间，减少累积性损伤。

5、佩戴防护装备：如护踝、膝垫等，为身体关键部位提供额外保护。

在享受篮球带来的乐趣与激情的同时，安全与健康同样重要，通过这些外科视角的提醒，希望每位篮球爱好者都能在篮筐下自由飞翔，远离伤害。